posilek na noc

Moze byc normalny potreningowy posilek a na noc jeszzce dasz białko + tłuszcz.

1.tuńczyka nie jedz codziennie bo ci nie wyjdzie na zdrowie.. coś tam ma w sobie że możesz tylko 1/2 na tydz. <zdrowie najważniejsze>.. możesz zastąpić inną rybą zależy co lubisz 2. dodaj jakiś posiłek w pracy bo mdz 9:30 a 15:30 sporo czasu, jak nie masz czasu na posiłek w pracy to proponuje jakiś gainer 3. to samo po obiedzie przed [...]

Witam forumowiczów @up temat mówi za siebie . Dziennik zakładam głównie ze względu na własną motywacje do prawidłowych treningów/diety + nie chce mi się tego wszystkiego notować "w notesiku" więc będzie dziennik na sfd! Również liczę na pomoc od innych forumowiczów (szczególnie mądrzejszych ode mnie ). W końcu człowiek uczy się całe życie... Z [...]

Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml +15min = Volu Grow + leucyna 5-8g + Ananas 100g +45min = [...]

witam dzis podobnie jak wczoraj dzien spedzony rodzinnie ale tym razem to ja byłem u rodziny na odpuscie ale micha jako taka była przynajmniej sie strałem ale bez czita na takiej posiadówce sienie obeszło i przez to po powrocie do domu kac morlany był i trzeba było ***noc 45min rowerka ale tak po za tym posiłki były wszytskie i czit był wogóle [...]

DZIEŃ 14 Witam wszystkich ;] Dzisiaj wstałem o godzinie 11:00 - tak jak zawsze wstawałem w wakacje Zrobiłem jajecznice z 6 jajek - 4 żółtka, 6 białek i do tego owsianke z 90 gram owsu xD Wczoraj zjadłem 2x wieprza + brokuły i ryż - także źle nie było. No i 1 cukiereczek wpadł i szklaneczka szampana, no ale wkońcu moje urodzinki to co sobie będę [...]

Nie o to chodzi ,że nie ma diety.Dietę ma tylko używa gainera w szkole ponieważ ma sporo godzin i jak się nie ma nic pod ręką żeby zjeśc coś przez 3-4 godziny to się pije gainera a kolega tak ma.Dietę ma o 6:30 śniadanie o 10:00 drugie śniadanie w szkole.Potem gainer(bo nie ma co zjeśc przez 3 godziny) następnie wraca do domu i je posiłek [...]

spojrzcie na to : I Posilek platki owsiane,mleko chude, 2 jajka, jabłko II Posilek dorsz wedzony ,chleb zytni pelnoziarnisty, warzywa III Posilek ryz brazowy,piers, warzywa TRENING IV Posilek piers ,ryż biały/ ostatecznie pieczywo białe, warzywa V Posilek Twarog ,oliwa (możesz dodać trochę mleka i np. shejka zrobić lepiej wejdzie, [...]

DIETA Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Po sniadanku II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml +15min = Torrent 70% + Mono 5g +Ananas 100g +45min = [...]

spojrzcie na to : I Posilek platki owsiane,mleko chude, 2 jajka II Posilek piers,chleb zytni pelnoziarnisty,olej lniany III Posilek ryz brazowy,dorsz wedzony TRENING IV Posilek piers ,chleb zytni peln.. V Posilek Twarog ,oliwa 2. Jeszcze odrazu spytam mozna wypic 20 ml oliwy na noc przy wadze mniejwiecej 70 kg ? Zmieniony przez - xKamilx007 w [...]

[...] omletow i tosty na noc jjesz a w pozostalych 3 posilkach masz mieso? ja bym dal w 4 posilkach miecho, mozesz dac wolowine lub tansza wieprzowine, schab, karkowka na jeden posilek moze byc no i cyce ja tam jestem tego zdania ze mieso robi mieso jak ci zaslabo idzie doluz 150kal ale jak mozesz sobie pozwolic na wieksze ilosci miesa to ja bym w [...]

[...] na masie i potem robienia tzw. :wycinki". to sie troche mija z celem odzywiam sie za***iscie zdrowo. samo niskie ig, wszystko gotowane. i jesli mialbym z tego 2 i 3 posilku obciac troche wegli, to jak z DNT ? wtedy obciac tez posilek przed i potreningowy ? bo troche glupio w DNT jesc mniej rano i w poldunie, a wiecej po poludniu i wieczorem

[...] wyglada nastepujaco: -bialko + fat -bialko + wegle (przed tr.) -bialko + wegle (1-wszy shake po treningu) -wegle (ananas) -bialko (2-gi shake po treningu) -bialko + warzywa (posilek po tr.) -bialko + fat + warzywa -bialko + fat Docelowe menu wyglada tak: Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml [...]

1) Na obiad razowiec?? W jakim sensie? Chleb, bułka czy może być makaron pełnoziarnisty? razowy lub życtni chleb może być makaron jak napisałaś 2) na podwieczorek warzywa jakie? typu pomidor, ogórek czy takie z patelni? jakiekolwiek lubisz byle nie strączkowe 3) co zamiast ryby i kaszy na kolację? Nie jadam tych rzeczy. Mięsa też nieszczególnie [...]

1) Na obiad razowiec?? W jakim sensie? Chleb, bułka czy może być makaron pełnoziarnisty? - Chleb razowy ale reki uciac nie dam 2) na podwieczorek warzywa jakie? typu pomidor, ogórek czy takie z patelni? Swierze lepiej salatke mozesz zawsze zrobic. 3) co zamiast ryby i kaszy na kolację? Nie jadam tych rzeczy. Mięsa też nieszczególnie - jaja kurze? [...]

Dziękuję za odp, jednak mam trochę pytań: 1) Na obiad razowiec?? W jakim sensie? Chleb, bułka czy może być makaron pełnoziarnisty? 2) na podwieczorek warzywa jakie? typu pomidor, ogórek czy takie z patelni? 3) co zamiast ryby i kaszy na kolację? Nie jadam tych rzeczy. Mięsa też nieszczególnie 4) i dlaczego po aerobach na noc taki obfity posiłek? [...]

YY źle robisz, za duże odstępy czasowe między posiłkami za mało kalorii, żeby zbudować co kolwiek. Zasada jest prosta jedz co 3 godziny, dobrze zbilansowane posiłi Pierwsze co, to tak : 5:45 BCAA G-Force 6.05 Perfect Whey Protein i dałbym tutaj jakieś źródło węglowodnaów czyli np chleb zytni razowy, ryż czy od biedy chleb nawet 9.00 Śniadanie [...]

Witam, w dni treningowe jak chce cwiczyc o 16 to robie tak, ze jem obiad o 15 mieso, ryz, oliwa, warzywa (4 posilek) o 17 koncze glukoza i po 30 min znow mieso, ryz a co jakbym chcial cwiczyc o 20 tzn jem obiad o 16 (4 posilek) pozniej przed treningiem czyli 19 obiad znow ale po treningu wybija juz ostatni posilek na noc gdzie jem [...]

W dni treningowe jak chce cwiczyc o 16 to robie tak, ze jem obiad o 15 mieso, ryz, oliwa, warzywa (4 posilek) o 17 koncze glukoza i po 30 min znow mieso, ryz a co jakbym chcial cwiczyc o 20 tzn jem obiad o 16 (4 posilek) pozniej przed treningiem czyli 19 obiad znow ale po treningu wybija juz ostatni posilek na noc gdzie jem jaja/tunczyk/twarog i 2 [...]

[...] wieksze porcje miecha (200g) +chlebek razowy na kolacje (2sztuki) Dieta: Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 70g Siemie lniane 20g Rodzynki/owoce suszone 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 [...]